BIEN S'ALIMENTER POUR RESTER EN BONNE SANTE

L'infirmerie du LFI Tokyo vous propose pendant cette période de continuité pédagogique, une veille santé sur les bons gestes à intégrer pour améliorer son hygiène de vie au quotidien. La première thématique abordée en ce début de mois d'avril concerne l'alimentation.

Bonne lecture.

4 repas par jour 

Petit déjeuner : « Le plus important de la journée »

Exemple : un produit céréalier (pain complet, onigiri...), un produit laitier et un fruit. Vous pouvez bien sûr agrémenter d’un peu de beurre, de confiture, de chocolat...

Repas du midi

Permet de faire une pause, de faire le plein d’énergie. Ne pas manger trop vite pour que l’organisme ait le temps de digérer. L’organisme dépense beaucoup d’énergie après le repas, d’où la sensation de fatigue ’post-prandiale’, c’est pourquoi il faut prendre le temps pendant le repas et après.

Le goûter

Repas important quand on est en pleine croissance, il permet d’éviter le grignotage ( qui perturbe le rythme alimentaire de la journée).

Le repas du soir

Un peu plus léger que le repas du midi. Permet d’avoir l’énergie nécessaire en priorité pour le travail de l’organisme durant le sommeil, car le corps alterne entre sommeil et travail pendant que l’on dort.

Une alimentation équilibrée

Nous ne le répéterons jamais assez, une bonne alimentation, équilibrée, est un des premiers éléments pour être en bonne santé. Une mauvaise hygiène alimentaire est en lien avec de nombreuses maladies chroniques. Profitez de travailler à la maison pour prendre le temps de cuisiner, découvrir de nouvelles saveurs et recettes. En plus du côté ludique, c’est un bon moyen de prendre soin de vous.

 Quelques conseils

• Mangez au moins 5 fruits et légumes par jour.
  
• Les fruits sont recommandés mais les jus de fruits du commerce sont très sucrés et pauvres en fibres: à limiter à 1 verre par jour.
  
• Une petite poignée de fruits à coques (non salés !) par jour riches en oméga-3.
  
• Privilégiez les huiles végétales naturelles qui contiennent des Oméga 3 et 6.
  
• Le sel et le sucre sont des éléments essentiels à consommer avec modération.
  
• Augmentez votre consommation de légumes secs (lentilles, haricots, pois chiches) riches en fibres et en protéines, au moins 2 fois par semaine.
  
• N’oubliez pas les poissons, notamment les poissons gras comme le saumon ou la sardine.
  
• Savoir se faire plaisir de temps en temps, c’est bon pour le moral !
  

Boire de l’eau sans modération

Notre corps est composé à plus de 60% d’eau. Nous en éliminons tout le temps au cours de la journée, encore plus en cas d’activité physique. C’est pour cela qu’il est important de s’hydrater régulièrement. Il est recommandé de boire 1,5L d’eau par jour. Boire beaucoup d’eau améliore la fonction rénale et participe à l’élimination efficace des déchets de l’organisme. N’attendez pas d’avoir soif.