BIEN DORMIR POUR RESTER EN BONNE SANTE

Le sommeil, vous l'appréciez… mais le connaissez-vous vraiment ? Savez-vous qu'il est constitué de cycles, alternance de sommeil lent et paradoxal ? Savez-vous qu'il est indispensable pour conserver la santé. Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le sommeil se trouve ci-dessous, résumé en quelques lignes.

Les différentes phases de sommeil 

Le sommeil correspond à une succession de 3 à 6 cycles successifs, de 90 minutes chacun environ, constitués d'une alternance de sommeil lent et de sommeil paradoxal, correspondant chacun à une activité cérébrale différente.

(Le sommeil paradoxal est une période durant laquelle l'activité cérébrale est proche de celle de la phase d'éveil.)

1 cycle comprend :

• Sommeil lent léger :
  Le sommeil lent est une phase de sommeil qui s’approfondit progressivement, allant de l’endormissement au sommeil lent profond. Le tonus musculaire est diminué. Facilement réveillable, l’organisme réagit aux stimuli extérieurs.
  
• Sommeil lent profond :
  Correspond au repos de l’organisme, c’est à ce moment que les tissus et cellules se régénèrent, Cela concerne aussi les cellules des défenses immunitaires. Le cerveau élimine les toxines. C’est aussi à ce moment que  le corps sécrète les hormones de croissance et que l’on grandit.
  
• Sommeil paradoxal :
  Phase de sommeil occupée par de nombreux rêves, même si nous n’avons pas le souvenir de tout, nous rêvons plusieurs fois par nuit. Le cerveau est très actif, il trie les informations et entretient la mémoire. C’est aussi une phase de récupération psychique et émotionnelle.
  

Sommeil et immunité

Il est connu depuis longtemps que le sommeil est important pour le renforcement du système immunitaire et qu'une perturbation de l’un affecte l’autre.

En octobre 2019, une étude de chercheurs allemands a précisé l’impact du manque de sommeil sur les défenses immunitaires. En effet, le manque de sommeil réduirait l’efficacité des lymphocytes T face aux infections virales, en particulier. Sans entrer dans les détails, depuis bien longtemps les scientifiques ont fait le lien entre notre sommeil et nos défenses immunitaires.

En résumé, le sommeil...

• C’est un besoin vital !
  
• Il joue un rôle dans la conservation et le renouvellement de l’énergie.
  
• Il joue un rôle dans le métabolisme des cellules et des défenses immunitaires.
  
• Essentiel pour la croissance chez les jeunes grâce à l’hormone de croissance.
  
• C’est un facteur essentiel pour l’apprentissage et la consolidation de la mémoire.
  
• Il est essentiel pour le contrôle émotionnel et l’équilibre de l’humeur.